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钙片要空腹吃才会吸收?可能会刺激到胃
2023年01月06日09:18   来源:北青网 学习强国 上海普陀发布 人民政协网

钙是人体内必需的一项营养成分,可促进人体的生长发育,还有一定调节生理功能的作用。钙片饭前吃好,还是饭后吃好?很多人不知道什么时候吃比较好,询问身边的人后得到的结论也不相同,有人认为,钙片要空腹吃才会有效果,这是真的吗?该如何正确补钙?

一般情况下,不建议空腹状态下服用钙片,因为在空腹状态下,人体内的胃酸分泌较少,有可能会刺激到胃黏膜,还可能会导致出现胃部疼痛以及胀气的现象,有时也会出现腹痛以及腹泻等现象。

在服用钙剂时,如果能够随三餐一起服用,胃液能够大量分泌,这样就有利于解离出更多的钙离子;同时,钙剂经食物混合并搅拌在一起,对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用,以减少对胃黏膜的刺激。因此,为了达到最有效的钙吸收,建议不要空腹服用钙剂,最好与进食同时进行,或在饭后半小时服用钙片。

而晚上服用钙片补钙的效果也会更好,因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失,此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源,防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人,则不建议在睡前服用,而是要随餐吃比较好。

此外,补钙应当以食物为基础。我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。如果确实由于种种原因无法做到均衡膳食,饮食中钙的供应无法满足身体需要,那么可以选择吃钙片。晒太阳与补钙之间有着密切的关系,可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

值得提醒的是,是否需要补钙以及补钙的量一定要在专业医生指导下进行,不要看别人补钙觉得自己也需要,盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩,反而会给健康带来不利的威胁,过度补钙容易造成血钙增加,诱发尿道结石等问题。

总的来说,日常服用钙片,建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于我们的身体而言非常重要,但也绝非越多越好,日常补充一定要遵医嘱,不可盲目!