“不能洗头，不然等你老了就会头痛”“不能碰冷水，不能吃生冷的食物，否则就会宫寒、痛经”……那么，月经期真的不能洗头，不能碰冷水吗？这些说法到底有没有科学依据？今天，我们一起来揭开关于这位“老朋友”的真相。

月经的形成是个复杂的过程

月经是指伴随卵巢周期性排卵而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，是一种生理现象。女孩的第一次月经来潮称为月经初潮。女孩月经初潮年龄多在12～15岁，近年来，随着营养状况的不断改善，女孩初潮年龄有所提前。

在下丘脑、垂体分泌的促性腺激素的影响下，卵巢产生雌激素，刺激性器官和乳房的发育，女孩开始长出阴毛和腋毛，同时开始排卵，子宫内膜出现周期性的脱落及出血，表现为月经来潮。

正常情况下，子宫内膜随着月经周期而发生变化，这种变化主要与人体内雌激素、孕激素水平变化有关系。人体内正常的雌激素、孕激素水平下降导致子宫内膜脱落出血，外源性雌激素、孕激素下降也同样导致子宫内膜的脱落、出血。如果一个人因疾病需要补充雌、孕激素，停药时也可能出现阴道出血的现象。

经血的主要成分是什么呢？其实经血里面 95% 是来自静脉和动脉的血，其余是组织间渗出的液体和细胞碎片。经血排出不同于排泄，月经出血并没有排毒的作用。月经出血量与黄褐斑、皱纹、眼袋等问题的产生没有直接关系，与是否过早衰老也没有直接关系。各种保健品对月经量的改变均没有明确的效果。

月经期间，这些事确实不能做

月经期可以洗头、洗澡，也可以适量运动，痛经严重时可以吃止痛片。但是，月经期间以下这些事最好不要做。

游泳、泡温泉、坐浴

由于月经期经血的排出，阴道酸性环境被破坏，宫颈口处于微开状态，生殖道的自然防御功能被削弱，很容易感染各种致病菌。月经期游泳、泡温泉、坐浴，易导致病原微生物感染，引发妇科炎症。

穿紧身裤

紧身裤压迫大腿等局部的毛细血管，不利于盆腔血液循环。在月经期穿着紧身裤，会阴部处于封闭、潮湿的环境，易引起感染。

饮酒

研究认为，月经期间女性体内分解酶的活动能力处于较低水平，酒精代谢能力下降，使得酒精不易快速从血液中排泄出去。月经期饮酒过量导致肝损害或酒精中毒的概率上升。

手术 

月经期间，血液处于低凝状态，手术容易导致出血过多。此外，由于月经期免疫力相对较低，容易引起感染。除了特别紧急的手术，择期手术的时间要尽量避开月经期。同样，月经期最好不要拔牙。

月经期，这些事要记得做

月经期间做以下的事情，能够更好地呵护身体。

注意月经期卫生

经血是细菌的培养皿，所以月经期间的清洁卫生非常重要。月经期间每天要用流动的温水清洁外阴。同时，还要勤换内裤，保持卫生。

另外，一定要使用符合卫生标准的卫生用品，卫生巾要勤更换，保持干爽，以免滋生细菌。

适当运动和休息

研究证明，运动除能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多。去甲肾上腺素是一种能提高神经系统兴奋性的激素，血液中去甲肾上腺素增多使人心情愉悦。此外，体育运动能促进新陈代谢，增强体质，减少疾病的发生。对于身体健康的人群，月经期适当运动，有利于减少月经期不良情绪的发生。

月经期要注意适当休息，睡眠充足，防止过度劳累。饮食均衡多样，多吃蔬菜、水果及优质蛋白。

保持良好的情绪

女性在月经期间，由于激素波动，易引发情绪波动，有人爱发脾气，有人容易伤感。很多人在来月经的时候，甚至月经前期就开始紧张不安，这些不良情绪都会加重月经期不适。

做好月经记录 

月经期从哪天开始，又是哪天结束，持续的时间是几天，月经量的多少，是否存在非月经期出血，都一一做好记录。通过月经记录，可以很容易了解月经周期正常与否。

作者：郝艳芳  中国医学科学院北京协和医院

审核：郁  琦   中国医学科学院北京协和医院  主任医师