近年来，倒着走路锻炼在中老年人群中非常流行，清晨的公园里，随处可见倒走锻炼的人。而网上也流传着这样一种说法：倒着走路既能锻炼身体，又能治疗腰椎病。对于这个问题，您是怎么看的呢？真相小分队为了求证答案，也探访了相关专家。

北京中医药大学东直门医院 骨科副主任医师 王逢贤：“通过倒走来治疗腰椎疾病是不能实现的，想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。实际上在倒走的过程中仅仅只能维持一个曲度，所以对腰椎肌肉的锻炼是不充分的。”

专家告诉我们，我们腰椎正常的曲度是前凸的，倒走锻炼虽然能维持腰背部的曲度，但是却并不能治疗好腰椎病。而且倒走锻炼还存在着巨大的安全隐患。

北京积水潭医院 脊柱外科副主任医师 韦祎：“临床上发现，倒走最大的问题就是会引起老年人跌倒，跌倒在整个中老年人意外损伤当中已经排到了前三位。根据文献统计，跌倒大概占据百分之二十三到百分之四十左右伤害与死亡的老年病例。”

北京中医药大学东直门医院 骨科副主任医师 王逢贤：“倒走本身就有一定的危险度与难度，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，所以就要不断扭身回头看路。但是在扭身回头的过程中，人体整个重心是偏移的，脊柱是扭曲的，这个时候就已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，因此受伤的概率也会更高一些。除此之外，临床上发现，许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，所以扭身回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈椎有一种类型叫椎动脉型，在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝倒。”

那么，有没有更好的方法来帮助我们缓解腰椎疾病呢？为了避免腰椎病的发生，在生活中，我们又需要注意哪些问题呢？

北京中医药大学东直门医院 骨科副主任医师 王逢贤：“最主要的就是不能久坐，因为坐的时间久了，肌肉长时间保持在一个位置，痉挛紧张，会产生炎性介质。最开始会出现腰背部的筋膜炎，时间长了会出现骨骼的退变。所以建议工作的时候坐一到一个半小时一定要起来多活动，而且坐的时候腰部一定要挺直，不能弯着腰坐。”

北京积水潭医院 脊柱外科副主任医师 韦祎：“有的医生会推荐让病人穿负跟鞋，就是让鞋跟在脚前面，这样走路的时候人的重心会往前，以此来锻炼腰椎的肌肉与臀部肌肉。在临床上还有一些特殊锻炼法，比如像五点支撑、腰桥的支撑、小燕飞以及游泳都是对腰背肌很好的锻炼。我国古老的锻炼方式五禽戏，这种也是非常好的锻炼方式。因为在生物学当中我们发现，真正四足着地的动物，像马、牛、羊、狗等发生腰椎病的几率就非常低，主要就是因为这种生活的方式不同。”

除此之外，专家还提醒我们，如果您的腰椎已经出现了严重的不适，就不能仅靠锻炼来缓解，应该尽快去医院就诊，请医生帮忙治疗。